🧠 Rotina Dev
07:00
💧 Acordar
500ml água + luz natural
07:15
🥣 Café da manhã
Aveia, banana, chia, pasta de amendoim
08:00 – 12:00
👨💻 Trabalho profundo
Código, arquitetura + 1L água
12:00
🥗 Almoço
Arroz integral, lentilha, legumes
13:00 – 17:30
💻 Trabalho
Meetings, bugs + 1L água
18:00 – 19:00
🧘 Pilates
Mobilidade e core
19:00
🍲 Jantar
Legumes + tofu ou ovos
19:30 – 22:00
🖥️ Trabalho leve
Leitura + 1L água
22:30
📵 Desligar
Alongamento + água
23:00 – 07:00
😴 Sono
8h sono profundo